Sõrmede ja käe väikeste lihaste treenimine on oluline nii igapäevaste tegevuste jaoks kui ka spordis ja taastumisel pärast vigastusi. Tänapäevased elastsed treeningvahendid – näiteks rõngastega sõrmede treeningvahend ja võimlemislindid – aitavad käelihaseid treenida kontrollitud koormusega. See tähendab, et saab arendada lihasjõudu, liigutuste täpsust ja lihaste omavahelist koostööd. Sellised vahendid põhinevad elastsel vastupanul ning sobivad hästi nii algajatele, taastusraviks kui ka tegevustele, mis nõuavad suurt täpsust, nagu muusika, meditsiin või mägironimine.
Sarnasel põhimõttel töötavad ka võimlemislindid, mille erinevad värvid näitavad nende tugevust (umbes 4,5–31,5 kg koormust). Need on väga levinud nii tervisetreeningus kui ka taastusravis, sest neid saab kasutada mitmel erineval viisil ning nendega saab treenida nii väikseid kui suuri lihaseid.
Käe ja sõrmede ehitus ja liikumine
Sõrmede liikumist juhivad kaks peamist lihasgruppi:
· Välimised lihased, mis asuvad küünarvarres ja teevad tugevamaid ning suuremaid liigutusi. Need aitavad näiteks haarata ja kätt rusikasse panna ning kontrollivad sõrmede üldist liikumist.
· Käesisesed lihased, mis paiknevad täielikult käe sees ja vastutavad täpsete liigutuste eest. Need aitavad sõrmi eraldi liigutada, hoida stabiilsust ja teha peenmotoorikat nõudvaid tegevusi.
Need lihased töötavad koos keeruka süsteemina ning parima tulemuse jaoks peavad need olema tasakaalus. Esemed, nagu võimlemislindid ja sõrmede treeningvahend, aitavad seda tasakaalu arendada.
Kuidas elastne vastupanu töötab
Sõrmede treeningvahendid ja võimlemislindid töötavad nii, et mida rohkem neid venitada, seda suuremaks muutub vastupanu. See paneb lihased rohkem tööle. Selline järk järgult kasvav koormus aitab treenida nii vastupidavust kui jõudu.
Võimlemislindid on eriti kasulikud, sest:
· nendega saab koormust järk järgult suurendada koos liikumise ulatusega
· saab teha väga erinevaid harjutusi
· saab treenida kogu kätt tervikuna, mis aitab parandada randme ja sõrmede stabiilsust
Kuna lint tekitab vastupanu kogu liigutuse jooksul, on see sageli tõhusam kui näiteks raskuste hoidmine paigal.
Mõju haardetugevusele ja vastupidavusele
Uuringud näitavad, et regulaarne treening elastsete vahenditega parandab märgatavalt haardetugevust ja vastupidavust. Juba 12 nädalaga võib haardetugevus kasvada kuni 7%.
Lisaks aitavad võimlemislindid haaret parandada ka kaudselt:
· tugevdades küünarvarre lihaseid liigutuste kaudu
· parandades randme stabiilsust
· arendades lihaste omavahelist koostööd
Sõrmerõngad aitavad eriti hästi treenida sõrmede sirutamist, mis tasakaalustab haaret ja vähendab vigastuste riski.
Kasutamine taastusravis
Sõrmede treeningvahendit ja võimlemislinte kasutatakse sageli taastusravis, näiteks:
· pärast kõõluse- ja liigesevigastusi
· karpaalkanalisündroomi puhul
· artriidi ja ülekoormuse põhjustatud probleemide leevendamiseks
· pärast insulti, et taastada sõrmede täpne liikumine
Treening algab tavaliselt kergema vastupanuga ja koormust suurendatakse järk järgult, et taastumine oleks ohutu ja kontrollitud.
Vigastuste ennetamine
Kui käe- ja sõrmelihased on nõrgad või tasakaalust väljas, võivad tekkida ülekoormusvigastused, näiteks kõõlusepõletik või karpaalkanalisündroom. Treening elastsete vahenditega:
· tugevdab lihaseid ja kõõluseid
· parandab liigutuste tõhusust
· vähendab väikeste vigastuste teket
· aitab hoida lihaste tasakaalu
Võimlemislintide eelis on see, et harjutused toimuvad liikumises, mis sarnaneb rohkem igapäevastele tegevustele kui staatiline treening.
Kuidas valida koormust ja treenida õigesti
Treeningut planeerides on soovitatav:
· alustada kergema vastupanuga, et õppida õiget tehnikat
· suurendada koormust tasapisi
· treenida 2–4 korda nädalas
· kombineerida üksikute lihaste harjutusi kogu käe liigutustega
Võimlemislindid võimaldavad koormust hästi kohandada vastavalt inimese tasemele ja eesmärkidele.
Kellele see sobib
Sportlased
Tugevam haare ja parem koordinatsioon aitavad spordialadel, kus käte kontroll on oluline, näiteks ronimises või pallimängudes. Lisaks aitavad lindid tugevdada õlalihaseid, mis vähendab vigastuste riski.
Muusikud
Sõrmede treeningvahend parandab sõrmede täpsust ja eraldi liigutamist. Võimlemislindid aitavad tasakaalustada käe lihaseid ja vähendada ülekoormust.
Kontoritöötajad
Pidev arvutitöö koormab randmeid ja küünarvart. Võimlemislindid aitavad parandada vereringet, vähendada pinget ja tugevdada randme ümbruse lihaseid. Sõrmede treenimine aitab lihaspingeid leevendada ning vähendab arvutihiirest tingitud terviseprobleemide riski.
Kokkuvõte
Uuringute põhjal on nii sõrmerõngad kui ka võimlemislindid tõhusad vahendid käe jõu, liigutuste täpsuse ja lihaste koostöö parandamiseks. Nende suur eelis on mitmekülgsus ja võimalus koormust täpselt reguleerida, mistõttu sobivad need nii taastumiseks kui ka sportlikuks treeninguks.
Kui soovid toodete kohta rohkem informatsiooni, siis leiad need siit.
Kasutatud kirjandus:
https://biologyinsights.com/do-finger-strengtheners-work-the-science-explained/
https://www.healthspectra.com/best-finger-resistance-bands/
https://exercisepick.com/how-to-use-finger-resistance-bands/
Artikli autor: Carola Otspere