Ereda valguse teraapia on tõhus viis toetada oma enesetunnet ja energiataset, eriti pimedal aastaajal. Tegemist on lihtsa, kuid teaduslikult tõestatud meetodiga, mis aitab kompenseerida loomuliku valguse puudust ning parandada organismi loomulikke rütme.
Tänapäeval on ereda valguse teraapia kättesaadav ka kodus ja tööl, näiteks kasutades spetsiaalseid lampe nagu VIVALIT. Need annavad võimaluse tuua valgus enda töölauale ja muuta igapäevane enesetunne oluliselt paremaks.
Miks on ereda valguse teraapia vajalik?
Paljud inimesed kogevad sügis- ja talveperioodil väsimust, meeleolu langust või isegi depressiooni. Seda seisundit tuntakse talvemasenduse või kevadväsimusena (Seasonal Affective Disorder ehk SAD).
Põhjus peitub selles, et loodusliku valguse hulk väheneb märgatavalt ning organism reageerib sellele füsioloogiliselt. Keha hakkab justkui kohanema „ebasoodsate tingimustega“, muutes hormoonide tasakaalu ja bioloogilist aktiivsust.
See võib avalduda järgmiste sümptomitena:
- pidev väsimus ja kurnatus
- unehäired
- suurenenud söögiisu ja kaalutõus
- passiivsus ja motivatsiooni langus
- vähenenud töövõime ja elujõud
Ereda valguse teraapia aitab neid sümptomeid leevendada ning toetada normaalset elurütmi.
Kuidas ereda valguse teraapia toimib?
Päikesepaistelisel päeval võib valguse hulk ulatuda 50 000–100 000 luksini, samas kui tavapärases siseruumis on see vaid umbes 100–200 luksi.
Valgusravi ajal kasutatakse oluliselt tugevamat valgust – vähemalt 2500 luksi –, mis peab jõudma silma võrkkestani. Sealt kaudu liigub signaal ajju, mõjutades piirkondi, mis reguleerivad ööpäevarütmi ja hormoonide tööd.
Üks olulisemaid mõjusid on melatoniini ehk unehormooni tootmise vähendamine. See aitab:
- parandada ärkveloleku erksust
- reguleerida unetsüklit
- suurendada energiataset
Just seetõttu on ereda valguse teraapia eriti kasulik hommikuti, kui keha vajab „ärkamisimpulssi“.
Kuidas kasutada ereda valguse teraapiat?
Parima tulemuse saavutamiseks tasub järgida mõningaid soovitusi:
- Alusta teraapiaga juba pimeda perioodi alguses, enne sümptomite süvenemist
- Kasuta valgusteraapiat 3–5 korda nädalas
- Ühe sessiooni kestus võiks olla 30 minutist kuni 2 tunnini
- Üle 2 tunni pikem kasutamine ei anna lisakasu
- Parim aeg teraapiaks on hommikul vahemikus 06.00–08.00
- Võimalik kasutada ka päevasel ajal kuni kella 18.00-ni
- Väldi õhtust kasutamist, sest see võib häirida uinumist
Lisaks aitab ereda valguse teraapia leevendada ajavahe (jet lag) mõju. Õhtul tehtud sessioon võib nihutada unetsüklit edasi, hommikul tehtud sessioon aga vastupidi.
Valgusteraapia kasutamine Eestis
Eestis, kus talvekuudel on päevavalgust väga vähe, on ereda valguse teraapia eriti kasulik. Paljud tunnevad, kui suur mõju on päikeselisele päevale – valgusravi aitab seda tunnet taastada ka siseruumides.
VIVALIT ergonoomiline valgusteraapia laualamp on üks võimalus tuua see lahendus oma igapäevaellu. Seda saab mugavalt kasutada nii kodus kui ka kontoris, muutes tööpäeva energilisemaks ja produktiivsemaks.
VIVALIT valgusteraapia lamp – omadused
- Valgusteraapia ja ergonoomiline laualamp ühes – sobib nii töö tegemiseks kui ka teraapiaks
- Valgustihedus kuni 10 000 lx – tagab tõhusa ereda valguse teraapia
- Aitab tõsta töö efektiivsust ja ergastada meeleolu
- Vähendab väsimust ja unehäireid
- Vähendab silmade pinget tänu ergonoomilisele valgustusele
- Reguleeritav ja kõrge jalg – lihtne seadistada sobivasse asendisse
- 4 erinevat valguse värvi – sobivad tööks, lugemiseks, puhkuseks ja õhtuseks kasutamiseks
- Värvustemperatuurid 3000–6500 K – kohandatav vastavalt vajadusele
- Dimmerdatav valgus – saad reguleerida valguse tugevust
- Võimsus 12 W – energiasäästlik
- USB laadimisotsik – mugav lisafunktsioon igapäevaseks kasutamiseks
Millal olla ettevaatlik?
Kuigi ereda valguse teraapia on üldiselt ohutu, tasub enne kasutamist konsulteerida arstiga, kui:
- sul on silmahaigused (nt põletikud või ülitundlikkus)
- esineb vaimseid häireid
- kasutad psühhotroopseid ravimeid
Tõsisemate sümptomite korral on alati oluline pöörduda spetsialisti poole.
Kokkuvõte
Ereda valguse teraapia on lihtne ja tõhus viis parandada enesetunnet, suurendada energiat ja toetada organismi loomulikke rütme. Regulaarne kasutamine aitab leevendada pimedast perioodist tingitud väsimust ning parandada töövõimet.
Kui soovid tuua rohkem valgust oma igapäevaellu ja toetada oma tervist teadlikult, on valgusteraapia praktiline ja mugav lahendus, mida saad kasutada otse oma töölaual.
Valgusteraapia laualambi saad soetada Ergonoomika Keskuse e-poest või esindustest, mis asuvad Tartus ja Tallinnas.
Artikli autor: Sandra Mikk