Paljud meist on kuulnud väljendit aktiivne istumine, kuid selle tegelik tähendus ei pruugi olla kohe selge. Tegelikult peitub selle mõiste taga lihtne, kuid väga oluline põhimõte – istumine ei pea olema passiivne ja keha kurnav, vaid seda saab teha viisil, mis hoiab lihased töös ja toetab tervist.
Tavapärane istumine kontoritoolil tähendab enamasti staatilist sundasendit. See tähendab, et keha püsib pikalt samas asendis, mis ei ole loomulik ega kasulik. Kui veedame tundide kaupa liikumatult, hakkavad lihased väsima ja tekivad pinged. Sageli muutub kangeks kael, selg hakkab valutama ning jalad tunduvad rasked ja väsinud. Sellised probleemid ei puuduta ainult kontoritöötajaid – sarnaste muredega puutuvad kokku kõik, kelle töö nõuab pikaajalist istumist, olgu nad siis kassapidajad, õmblejad või tootmisliinitöötajad.
Üks peamisi probleemi põhjuseid on see, et tööle keskendudes „unustame“ end liikuma. Samuti ei pruugi töökorraldus lubada sagedasi pause. Kellelgi võib olla võimalus sirutada või harjutusi teha, kuid paljudel puudub selleks sobiv aeg või ruum. Kui keha jääb pikaks ajaks ühte asendisse, aeglustub ka vereringe, mis omakorda mõjutab meie enesetunnet ja tervist.
Just selle probleemi lahendamiseks ongi loodud aktiivse istumise kontseptsioon. Selle eesmärk on muuta istumine dünaamiliseks ehk selliseks, kus keha saab pidevalt väikseid liikumisi teha ja lihased töötavad. Aktiivne istumine ei tähenda suurt füüsilist pingutust, vaid pigem väikeste, loomulike liigutuste lisamist igapäevasesse tööasendisse.
Aktiivne istumine rakendub mitmel viisil:
- Ergonoomiline sadultool on üks parimaid lahendusi. See hoiab selja loomulikus asendis ja võimaldab kerget kiikumist, mis hoiab lihased aktiivsed. Selline tool eeldab sageli ka kõrgemat või reguleeritavat tööpinda.
- Võimlemispall on lihtne alternatiiv tavalisele toolile. Sellel istumine nõuab tasakaalu hoidmist, mis aktiveerib süvalihaseid. Samas ei ole soovitatav pallil istuda terve päev – parem on kasutada seda lühikeste perioodidena, näiteks 20–30 minutit korraga.
- Tasakaalupadi töötab sarnaselt pallile, kuid võtab vähem ruumi. Seda saab panna tavalise tooli peale ning see muudab istumise automaatselt aktiivsemaks.
- Aktiivse mehhanismiga kontoritool pakub traditsioonilisemat välimust, kuid võimaldab samal ajal kergeid liikumisi ja kiikumist.
- Pukktool on samuti hea vaheldus – see sunnib keha hoidma tasakaalu ja paneb tööle kerelihased.
Kõik need lahendused aitavad muuta istumise vähem staatiliseks. Kui keha liigub kasvõi minimaalselt, püsib vereringe parem ning lihased ei väsu nii kiiresti. Tegelikult võib öelda, et aktiivse istumise puhul teeb inimene justkui märkamatult trenni – istumise ajal töötavad süvalihased, mis toetavad rühti ja selgroogu.
Oluline on mõista, et me ei saa alati muuta oma töö iseloomu – paljud ametid nõuavad paratamatult istumist. Küll aga saame muuta oma töökeskkonda. Valides ergonoomilisi lahendusi ja olles teadlik oma keha vajadustest, on võimalik vähendada pingeid, ennetada valusid ning parandada üldist enesetunnet.
Aktiivne istumine ei ole keeruline ega kättesaamatu – see on pigem väike muutus mõtlemises ja töökorralduses. Kui pöörame oma kehale rohkem tähelepanu ja kasutame nutikaid abivahendeid, saame muuta igapäevase töö tervislikumaks ja mugavamaks.
Ole teadlik, liigu rohkem ka istudes ja hoia oma keha – see tänab sind kindlasti.
Aktiivse istumise valikuid saad tulla Ergonoomika Keskusesse Tallinnas ja Tartus proovima.
Artikli autor: Carola Otspere